1 Ноги
Неправильное положение: ноги поставлены слишком широко или же слишком близко к друг другу, перенос веса тела на одну ногу, чрезмерное выпрямление коленного сустава, чрезмерный прогиб (приседание) в коленном суставе, отведение тазовых костей назад или приведение вперед, стояние на носках или на пятках.
Правильное положение: ноги на ширине плеч слегка согнуты в
коленях, таз продолжает линию бедра, опора идет на всю стопу. Нет жесткой фиксации, ощущение амортизации должно быть постоянным.
2 Спина
Неправильное положение: слишком скругленная спина, длительный
поворот в одну из сторон, длительный наклон в одну из сторон, слишком
прямая спина, излишний наклон вперед или же наоборот откидывание назад.
Правильное положение: стоим с сохранением естественных изгибов
позвоночника, при необходимости приблизиться двигаем все тело, а не
скругляемся в попытке дотянуться, обязательно стул, кушетка или кресло должны иметь возможность регулировки по высоте.
3.Руки
Неправильное положение: руки постоянно находятся на весу и не
имеют опоры, локти подняты выше линии плечевого сустава, формировании опоры всего тела на руки (при заваливании вперед), работа на вытянутых или слишком согнутых руках, излишняя фиксация в плечевом и локтевом суставах, отведение плечевой кости более, чем на 45 градусов от корпуса, плечи подняты к голове.
Правильное положение: руки согнуты в локтях на 90 градусов,
отведение от корпуса 15-30 градусов, область предплечий имеет
возможность периодической опоры, плечевой сустав сильно не напряжен.
3 Голова
Неправильное положение: голова слишком сильно наклонена вперед,
голова постоянно наклонена в одну из сторон, голова втянута в плечи,
излишняя фиксация головы в одном положении, голова «падает» на грудь.
Правильное положение: Голова должна быть наклонена в пределах 15-
20 градусов, иметь свободу движения во всех плоскостях, избегать
длительной фиксации положения.
Что же нам со всем этим делать?
1 Самое важное нужно ввести обязательные перерывы между
клиентами;
2 В перерывах необходимо проводить разминку на все основные
группы мышц (глубокие приседания, ходьба на месте с высоким
подниманием бедра, вращение рук в плечевом, локтевом,
лучезапястном суставах, глубокие повороты корпуса, сгибание и
разгибание корпуса, повороты головы во всех плоскостях);
3 Начать системное посещение спортзала с тренером (1-2 раза в
неделю) с целью поддержания физического состояния;
4 Системное посещение массажного кабинета, хотя бы 1 раз в неделю;
Вот на последнем пункте остановлюсь более подробно и расскажу, чем
полезен массаж на постоянной основе для любого человека, а особенно для тех, кто постоянно испытывает напряжение в теле.
Представим: Мы хотим быть здоровыми и красивыми приняли
решение - буду ходить на массаж всего тела один раз в неделю, заботиться о себе, становиться здоровее. Что дает нам массаж?
Прежде всего массаж это не только про физическое воздействие, это
один из сильнейших регуляторов нейромедиаторов в головном мозгу, и, как следствие, после массажа меняется наше психоэмоциональное состояние, мы начинаем чувствовать расслабление, прилив тепла, эйфорию и безмятежность, эмоциональную стабильность.
Работа с кожными покровами – стимуляция обменных процессов, а
значит и регенерации, меняется внешнее состояние в лучшую сторону, кожа заметно освежается.
Активнее начинают работать кровеносная система и лимфатическая
система, если первая приносит с собой кислород и питательные вещества к самым отдаленными уголкам нашего тела за счет повышения артериального давления и расширения сосудов, то вторая проводит «генеральную уборку» в теле, унося с собой шлаки, токсины, продукты распада и жизнедеятельности, выводя излишки жидкости.
Воздействие на мышечные волокна и фасции, как раз то что нам
нужно. При качественном массаже обязательно будут обнаружены зоны
спазма и триггерные уплотнения. И тут начинается самое интересное: на
первых сеансах будет казаться, что становиться только хуже и специалист причиняет вам боль, которая потом еще отдается пару дней после сеанса. Но это не так, ваше тело начинает жить! Жить по новому, вспоминая о том, какие ресурсы есть в его распоряжении и сколько силы скрыто в мускулатуре. Примерно к 5-6 сеансу точно можно будет сказать, что состояние меняется в лучшую сторону: постоянные боли стали проявляться реже, объем движений увеличится, сами движения становятся плавными, легче поднимать руки и ноги, подниматься в вертикальное положение, настроение улучшилось. При грамотном подходе произойдет расслабление мышц подвздошно-поясничной группы (они помогают нам удерживать туловище при положении сидя) и поясница станет меньше беспокоить, сгорбленный грудной отдел начнет расправляться – станет легче дышать, лопатки обретут былую свободу и движения руки уже ничего не остановит
(многие отмечают ощущение будто крылья выросли), шея перестанет
представлять собой единый гранитный монолит, а станет направляющей для головы, нормализуется обмен жидкостей в головном мозгу, улучшаться память, самочувствие, зрение, сосредоточенность, головные боли которые могли появляться из неоткуда, перестанут быть непрошенными гостями.
Начнет меняться фигура, так как происходят изменения метаболизма,
уменьшаться или уйдут вовсе отеки, подкожножировые отложения.
И на самом деле это лишь верхушка айсберга. Из личного
клинического опыта могу сказать: клиенты постоянно посещающие массаж отмечают не только физические улучшения состояния, но изменения в психоэмоциональном плане. Помните! Чтобы в шестьдесят лет давать фору тридцатилетним, заниматься собой нужно уже сейчас. И никогда не поздно, и никогда не рано начинать! Любите себя и свое тело!